减少不健康生活习惯 健康饮食应做到四不宜“吃”

生活快的节奏使上班族们感到十分劳累，总想着自己有分身术就好了，总是忙的吃不上饭。有专家表明，一旦减少以下五种不好的日常的生活习惯，就会将我们从“癌症候选人”的名单中被永久的除名。下面跟随365日常知识网了解一下吧！

第一种：坐下不想动

上班一坐就一天，回到家就做在沙发里一动不动。千万不可以久坐的危害只是伤颈椎和脊椎。

德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加也就会慢慢的持续上涨，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；日本医学家还发现，胃癌患者都是因为在日常的生活中吃得太饱和久坐不动才得的；

美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的发病率要多40%—50%，男性还会出现罹患前列腺癌。

专家指出，工作每2个小时，就需要起来活动15分钟以上。

第二种：蔬果吃得少

大鱼大肉吃是不可以的，如果蔬菜、水果不经常的吃，已经成了现代人的通病。千万不可小视这一生活习惯带来的危害。

由着性子吃一是会引起肥胖，近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌还有前列腺癌等多种癌症密切相关。二是蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们可以促进肠道蠕动，而且还可以把有害的物质带走。不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。三是导致缺乏维生素。

研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，肺癌发病率还要高出7倍；缺乏维生素a，患肺癌、胃癌有很大的可能性；叶酸和维生素b2缺乏，是食管癌高发的主要的原因。

专家指出，还需要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不可以超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。

第三种：老是憋大便

想去大便，可偏偏工作的劳累，或一时找不到卫生间，只可以使劲憋着。一回两回还行，时间久了，就会出问题。

粪便里含有硫化氢和粪臭素还有胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里长时间了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。据调察，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。

专家建议，就需要抓住一天中“便意”最浓的时刻，一个是早晨起床后没有多长时间，一个是吃饭后。便意一般只会持续几分钟，如果错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便，就需要调到空闲的晚上。

吃完晚饭后散散步，对腹部进行顺时针按摩，然后不管有无便意，定时去蹲蹲厕所。一般3—5分钟没有大便排出，就应该放弃，不可以长时间呆在厕所看书看报。

第四种：夜晚不睡觉

大部分的人因为工作不得不熬夜加班；还有人赶时髦，天天就会泡酒吧，成了昼伏夜出的“派对动物”。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才可以休息。

专家指出，熬夜一方面会引起生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光还会破坏人体褪黑素的生长，而这是保护人体免疫功能的重要一环，如果缺少就会容易让白血病和乳腺癌还有前列腺癌等找上门来。熬夜最好不可以超过12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

第五种：老喝滚烫水

很多人爱闲暇时泡杯功夫茶，但是都不知道，这现冲现泡“趁热喝”的茶，就是为食道癌埋下潜在的安全隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎和食管炎等，时间久了，癌变就会出现了。

专家建议，食物或饮料一旦感觉到烫，那就可以等一会再喝。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫，吃的时还需要当心。喝热的最好不用吸管。

健康饮食应做到四不宜“吃”。

1、行不宜吃

在行走、坐公交车、开车、骑车时吃东西是不好的习惯。这样的行为会影响机体对食物的消化吸收，而且还会发生食道梗塞、误入气管等一些不必要的麻烦。将食物暴露于空气中也不卫生。

2、思不宜吃

在酒桌上“开会”的时候吃也是不好的，边喝酒吃饭边讨论事情。这是不健康的行为。首先，所吃食物机体难以吸收消化，在讨论的问题时候就不可以一心一意了。其次，酒桌上决定的事，有时桌子上说得斩钉截铁、言真意切，过后却死不认账、背信弃义。最后，还会出现泄密的问题，邻桌有人、隔壁有耳，所谈论的事情容易被他人所知，泄露秘密。

3、看不宜吃

习惯在看书报和看电视还有看手机的时候进食瓜、果、糖、饮料等这样的行为不利于消化，又容易损伤视力。主要由于人体在视物时大量的血液需要供养眼睛，而在进食时大量的血液供养胃肠的话，二者不可以兼得，就会导致“两败俱伤”。

4、卧不宜吃

习惯斜躺在床上和沙发上吃，这样健康的身体也会被损害。人体斜躺而卧，食道随之倾斜，在周围器官的压迫下，你的管腔也就会变窄、变小，食物的通行也就会受到一定的影响，食道也会出现梗阻，食管也会出现破裂等，已入胃的食物有时会反流入食道，发生胃食道反流等诸多疾病。